PILATES

PILATES SUELO, POR NIVELES

 

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental.
Fue creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades,   como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

 

El Pilates Matt, o Pilates en el suelo, es un sistema de entrenamiento físico y mental que combina el fortalecimiento con el estiramiento muscular, promoviendo el equilibrio y la unidad entre cuerpo y mente.

 

El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal, y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.

 

Los ejercicios creados por Joseph Pilates se desarrollan, basicamente, en el suelo o con máquinas especiales, pero existen en la actualidad diferentes variantes de ejercicios de Pilates que utilizan otros elementos como pueden ser pelotas o aros.

 

Trataremos nuestras clases de Pilates por niveles:

  • NIVEL DE INICIACIÓN: toma de contacto con el Pilates.
    Enseñaremos lo básico del Pilates, la respiración, el control del movimiento, la ejecución.
    Es decir, la base de la que parte el Pilates.
  • NIVEL MEDIO. Trabajaremos el Pilates un poco más avanzado que el de iniciación.
    Trabajo de secuencias completas, trabajo con implementos, etc.
  • NIVEL SUPERIOR. Trabajaremos el Pilates más avanzado, con la complejidad de las posturas, y con trabajo más completo y duro.

 

Animaros, ¡la mejora de la salud os espera!

 


PILATES MÁQUINAS

 

Para realizar Pilates en máquinas, disponemos de los siguientes aparatos.

 

Pilates Reformer
Pilates Reformer

Reformer

 

El Pilates Reformer es una de las máquinas más completas diseñadas por Joseph Pilates y permite realizar infinidad de ejercicios completos de Pilates.

 

Se utiliza para “reformar” cuerpos, de ahí su nombre.

Su sistema de resortes, agarres, poleas y muelles proporcionan una resistencia variable y permite combinar diversos tipos de ejercicios ideales para la mejora de la condición física.

 

Todo el trabajo en el Reformer se basa en estabilizar el tronco permitiendo así que las extremidades se muevan libremente.

 

La forma de la máquina permite trabajar los abdominales, por ejemplo, a la vez que realizamos ejercicios de fortalecimiento de los brazos, o estiramientos de éstos. O al contrario, realizar trabajos de flexibilidad del tronco a la vez que fortalecemos las piernas.

 

Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido del equilibrio, mejora la coordinación de movimientos y estimula el sistema circulatorio.

Fortalece y tonifica el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura.

Mejora la alineación postural y corrige malos hábitos posturales incorrectos.

Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema musculo-esquelético.

Mediante la respiración y la concentración permite eliminar el estrés y las tensiones musculares y rigideces.

Aporta gran vitalidad y fuerza.

 
Pilates Ladder Barrel
Pilates Ladder Barrel

Ladder Barrel

 

Este equipo de Pilates consiste en una espaldera baja y enfrente un barril redondeado, en cuya superficie podemos hacer ejercicios de flexibilidad.

 

El barril se separa de la espaldera baja por una base que resbala y que puede ajustarse para acomodar el torso según las longitudes de pierna.

 

Tiene como fin principal trabajar con el tronco y la zona baja de la espalda.

Nos permitirá realizar ejercicios de flexibilidad y estiramiento, así como algunos de fuerza para mejorar la postura.

 

Pilates Spine Corrector
Pilates Spine Corrector

Spine Corrector

 

Consiste en un arco de madera, con refuerzos internos, tapizado para mayor comodidad.

 

Uno de sus principales usos es apoyar y corregir desequilibrios en la espina dorsal.

 

También se utiliza para estirar los músculos apretados en el pecho, los hombros y las caderas. El corrector de la espina dorsal ayuda a los músculos del equilibrio y desarrolla una espina dorsal más ágil y más flexible.

 


PILATES ESPECIAL PARA EMBARAZADAS

 

En este período tan importante para la mujer, conviene centrarse en ejercicios de estiramientos, relajación, movilización articular, y tonificación suave.

 

Dependiendo de si es una persona entrenada, deportista, y/o acostumbrada al ejercicio físico, se le podrá exigir un poco más en las clases, pero siempre adaptando dichas clases, al período gestacional en el que se encuentre la embarazada.

 

A la hora de practicar pilates, tendremos en cuenta la situación de cada embarazada, dependiendo del mes del embarazo en el que se encuentre, situación física y situación psicológica de la futura madre, actividad uterina, etc.

 

Intentaremos concretar grupos, dependiendo del trimestre en el que se encuentre la gestante, y siempre con permiso y supervisión de los médicos; para saber y conocer que la gestación sigue su curso con normalidad y no hay problemas de ningún tipo.

 

Hasta pasada la 13ª semana de gestación no es recomendable realizar ningún tipo de actividad, y lo mismo ocurriría con el Pilates.

 

Al unir respiración con movimiento, elongación, y corrección postural, lo que obtendremos nos ayudará a mejorar el flujo sanguíneo, el bebe recibirá más oxígeno y nutrientes.

Y además de eso, proporcionaremos mayor rango de movimiento y aumentaremos el área abdominal a través de la elongación, creando más espacio para el bebe.

Fortaleceremos la zona lumbar, reduciremos la tensión en la zona superior de la espalda.

Incrementaremos la movilidad y la conciencia postural. Los ejercicios de flexibilidad de la columna también ayudarán a prevenir las molestias de espalda.

Además de todo lo anterior, la activación y el tono del suelo pélvico, ayudarán a la hora del parto, y nos servirán como prevención de hemorroides.

El Pilates, nos ayudará a acelerar el metabolismo, y reduciremos los problemas digestivos.

Mejoraremos el riego sanguíneo a todos los órganos y tejidos.

Prevenimos la aparición de calambres mediante los ejercicios de estiramiento.

Mejora del sistema nervioso. Reduce la tensión en los músculos, articulaciones y ligamentos.

 

Alternaremos clases básicas de suelo (adaptando todos los ejercicios de Pilates para que la embarazada pueda trabajar cómoda y segura), con trabajo con implementos (aros mágicos, fit-ball, mancuernas, bandas elásticas, etc.).

 


PILATES ESPECIAL POST-PARTO

(Acompañadas de vuestro bebé o solas)

 

Lo más recomendable es esperar 6 semanas, más o menos, después del parto, para iniciar cualquier tipo de rutina de ejercicios.

Si se ha tenido una cesárea, este período se alarga (10 o 12 semanas), siempre dependiendo del consejo del médico.

 

En un primer momento, trabajaremos ejercicios del suelo pélvico y del transverso profundo del abdomen. Progresivamente iremos aumentando la intensidad de los ejercicios abdominales, siempre y cuando el suelo pélvico no haya dado síntomas negativos de debilitamiento, momento en el cual deberemos rehabilitar previamente el suelo pélvico.

 

Trabajaremos con las amatxus, la Gimnasia Abdominal Hipopresiva, que provocará un fortalecimiento de la faja abdominal, y del suelo pélvico.

Prestaremos especial atención, a los músculos y ligamentos de la zona superior del tronco, que como consecuencia de la lactancia, sufren en gran medida.

Trabajaremos ejercicios de estiramientos, especialmente para relajar la tensión de la parte superior del tronco, también trabajaremos la respiración y la relajación.

 

Hay que tener en cuenta, que durante el embarazo y después del parto, se han producido muchos cambios en nuestro cuerpo, no sólo a nivel estético, sino los más importantes a nivel interno.

 

La vejiga por ejemplo, sufre distensión y compresión y se descuelga un poquito. Ha tenido lugar un juego de presiones entre la uretra y la vejiga, por lo que se han movido.

 

Normalmente a los 2 meses más o menos, todo vuelve a la normalidad, pero desde el trabajo de Pilates trataremos de recuperar la normalidad poco a poco.

 

Los ligamentos que salen del sacro para sujetar ese útero están dados de sí, por lo que el útero se recupera pero no vuelve a su situación normal. En Pilates, trataremos de recuperarlo. Trabajaremos en cuadrupedia (a cuatro patas), en decúbito supino (tumbada boca arriba), y en decúbito lateral (tumbada de costado), para que el útero vuelva poquito a poco y con un trabajo dirigido a tal fin, a su situación normal.

 

Trabajaremos con implementos: fit-ball, bandas elásticas, rulos, etc.

 

Las clases pueden realizarse con el bebé o solas.

Comprendemos que hay madres que no pueden dejar a sus hijos con nadie, así que pueden acudir con sus bebes

Tenemos clases diseñadas para trabajar con el bebé, sin ningún tipo de perjuicio ni para el bebé ni para la amatxu.

Es más, las clases se hacen más amenas y divertidas, en compañía de sus bebes.